メタボ 運動

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メタボは運動で解消できる?実は大きな効果がない理由

金剛筋シャツ

 

 

メタボがなかなか解消できないのは、「運動する時間がないからだ!」と、
40代のあなたは思ってませんか?確かに仕事が忙しく運動する時間がないのは確か・・

 

運動を継続して行えれば必ずダイエットは成功し、メタボも解消!
こんな思いを常々感じているのではないでしょうか?

 

もちろん一生懸命運動を行えばエネルギーを消費し、体脂肪も燃焼されるでしょう。
また、運動不足であればその分、体にエネルギーが溜まり、体脂肪も溜まります。
だからこそ、運動してエネルギーを消費する必要がある・・・・
誰もが信じて疑わない事実です。

 

けれども、まわりをよ〜く見回してみて下さい。
毎日近所でウォーキングやランニングを頑張っている人、フィットネスクラブに通って、
プールやエアロビ等、一生懸命行っているのに痩せない人など見かけませんか?

 

もしくは、あなたもジム通いをして一生懸命運動をしていたけれども
全然、痩せることが出来なかったのではないでしょうか?

 

それもそのはず、運動だけでダイエットを成功させるというのはとにかく効率が悪い。
絶対に成功しないとは言いませんが、確率は相当低いと思います。

 

では、なぜ効率がわるいのか?その理由をご説明させて頂きます。

 

 

 

 

理由は非常に簡単です。怒らないでくださいね?

 

単純に、あなたが思っているほど、「カロリーが消費されない」からです。
ジョギングやランニング、水泳等。1時間行ったらとてつもなく疲れます。
それなのに、カロリーはあまり消費されないのです。

 

ダイエットのため運動を始めたのはいいけれど、
「普段、全然体を動かしてないから、走ったらどんどん痩せると思ってたのに」とか、
「なぜ、こんなに運動しているのに痩せないのだろうか?」等など・・
とにかく、カロリー消費が思った以上に少ないためこのようなことになるのです。

 

さて、以下は、体重70キロの人がそれぞれの運動を30分行った場合に、
どれくらいカロリーを消費するのか書き出してみました。

 

 

@ウォーキング  140kcal (1時間行えば280kcal)

 

Aジョギング   258kcal

 

Bランニング(8km/時)294kcal

 

Cスイミング(平泳ぎ)368kcal

 

D自転車(軽度) 221kcal

 

 

ウォーキングなら仮に毎日1時間を30日続けたとして、140x2x30=8,400kcalとなり
1kg体重を落とすには7,000kcal消費する必要があるため、8400÷7000=1.2ということで
1.2kg体重が減る計算となります。

 

また、ジョギングに関しては、毎日30分を30日続けたとして、258x30=7,740kcal。
同様に、ランニングは8,820kcl、スイミングは11,040kcal、自転車は6,630kcalです。

 

いかがでしょうか?ジョギング・ランニング・スイミングはどう考えても
ウォーキングより運動量はハードなのに、1.5kg程度しかカロリー消費できません。
自転車に至っては、30分・1ヶ月間走っても1kgすら減らないのです。

 

そして、さらに問題なのが運動した後の達成感です。
ジョギング・ランニング・スイミングを30分行ったとしたら、
相当な達成感を感じるのではないでしょうか?
すると、運動したからいいだろうと過食気味になるのです。

 

もし、あなたが、運動しているけど痩せれないということであれば、
間違いなく、食べ過ぎているのです。

 

さらに、運動することが良い根拠として必ずといっていいほど言われているのが、
筋肉をつけることで「基礎代謝」が良くなるということ・・・

 

もちろん間違っていはいません。中性脂肪が体内で最終的に燃えるところは、
筋肉細胞の中にあるミトコンドリアという細胞ですから、筋肉を鍛えることで、
ミトコンドリアを活性化させることができれば、体脂肪は燃えやすくなります。

 

けれど、ロデム的には、「筋肉をつければ基礎代謝量が上がる」という言葉が、
一人歩きしているような感じがしてなりません。
「本当に大丈夫!」っていつも思っています。

 

なぜなら、基礎代謝に占める筋肉の割合って、思った以上に少ないからです。

 

昔は、基礎代謝に占める筋肉の割合って40%と言われてました。残りは内臓です。
内臓は意識的に動かすことが出来ませんので、意識的に動かせる筋肉が
基礎代謝量の半分ということであれば、それを鍛えることで効率的に増やすことができ、
それと同時に、普段の運動で活動代謝も増えるためダイエットの基本と言われてました。

 

けれど、残念なことに最新の研究データでは、基礎代謝量の筋肉の割合は20%程度
であることが判明したのです。そして、内臓の割合が80%。脳や心臓、肝臓といった
内臓が使う代謝が基礎代謝量の大部分なわけです。

 

そもそも、「筋肉を増やす」って簡単に言われているけど1kg増やすのって至難の業!
筋肉のプロである「ボディビルダー」でさえ、純粋に1kg増やすとしたら、
1年近くを要すると言われています。

 

仮に、一生懸命に努力して1kg増やしたとしても増える基礎代謝量は15〜45kcal程度。
40代男性の基礎代謝が約1,500kcalで、これに活動代謝が足され、1日の消費カロリーが
算出されますが、およそ2,400kcal程度。これに数十kcalが足されても効果あるの?
って思ってしまうし、この数字に大きな意味はないでしょう。

 

以上で運動の効率の悪さに関する説明を終わりにしますが、
誤解のない様にロデムは運動を否定している訳ではないですからね!

 

 

 

 

最後に・・・

 

運動に関してかなり長い文章になってしまいました・・
それだけ運動に関しては言いたいことがあるわけです。

 

とはいうもののロデムも運動はもちろんしてました。
ロデムが行っていた運動は「エアロバイク」です。

 

なぜ、「エアロバイク」をしていたかというと、
外で歩いたり走ったりするのは、天候でどうしても中断されます。
中断することが多いと挫折しやすいわけです。

 

しかし、エアロバイクなら室内ですし、何よりテレビを見ながらできるわけです。
これがとってもいいのです。天候を気にする必要もないし、
面白いテレビを見ながら漕いでいれば時間はあっという間に過ぎ去ります。

 

そして、エアロバイクは「有酸素運動」なわけです。
脂肪を燃焼させるには有酸素運動をするのが一番です。

 

なぜかというと、有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うからです。
ちなみに、無酸素運動のエネルギーは糖が使われるので
激しい運動をすると消費カロリー以上にお腹が空くのです。

 

なにわともあれ、運動を否定するような記事を書きましたが、
したほうがいいのは間違いありません。絶対にしたほうがいいです。
その理由は、身体機能の衰えを遅らせるためです・・・

 

やっぱりある程度鍛えないと身体はどんどん衰えていきます。
衰えは仕方ありません。しかし、運動することで遅らせることができるわけです。
運動の大きな役割ってこれだとロデムは思っています。

 

ダイエットというよりは身体の衰えを遅らせる・・
運動する意義はそこにあると思います。

 

 

 

 

 

追伸:ロデムの独り言・・

 

 

ロデムも始めは運動を一生懸命やってました。
運動すれば痩せると思ってましたので!

 

90キロ近い重たい身体を引きずりながらジョギンを毎日30分・・
しかし、身体が重たすぎたためか膝をおかしくしてあえなく断念。

 

その後、筋トレをするもヘルニア持ちなのでこれまた断念・・

 

ダイエットは無理かなぁ〜と思っていたところ、
行き着いたのが「エアロバイク」でした。

 

けれども、腰痛持ちは注意が必要です。
ハンドルよりサドルが低いものは腰に負担がかかるからです。

 

それを避けるためには、ハンドルよりサドルが高いもの。
イメージ的にはロード自転車のような感じ・・
ないようなら、なるたけ、ハンドルと同程度まで高くできるのが良いでしょう。

 

そうすれば、腰への負担が減るので腰痛持ちであっても続けられます。
ヘルニア持ちのロデムが続けられたので間違いありません。

 

「エアロバイク」に巡りあったおかげでダイエットに成功し、メタボを解消できた・・
普通ならそう言いたいところですが、そうは問屋が卸しませんでした。

 

結果がでない期間が相当続いたのです!
「運動しているのになんで?」って思いながらバイクを漕いでました。

 

その後、ふとしたきっかけで食生活見直すことに・・
「運動しているからいいだろう!」と食べ過ぎていたし、
栄養バランスにもかなりの偏りがあることに気づいたわけです。

 

それを改善してからですかね〜、体重の減り方が加速したのは・・!

 

運動しても痩せない。そんな悩みを抱えているなら絶対に食生活を見直すべきです。
というより、勉強を重ねている現状のダイエットに関する考え方は、
食生活が8割、運動は2割程度かなぁと思っています。

 

やっぱり、食生活の乱れこそが、身体に脂肪をつけるのです。
食生活を正しいものへと改善し、身体機能の衰えを遅らせるために運動する。

 

これができれば、いくつになっても年相応にかっこ良い「おじさん」で
いられると思っています。

 

 

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