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リバウンド 食事制限

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リバウンドは食事制限の失敗!栄養面の考慮も必要な理由とは

メタボを解消するための食事制限が厳しすぎませんか?
あまりに厳しすぎると絶対にリバウンドしますよ!

 

お世話様です!ロデムでございます。
初めての人も始めてじゃない人もさまざまだと思いますが、
ロデムはいつでも全力投球!

 

あなたのメタボに関するお悩みを解決すべく今回も頑張ります!
何卒、よろしくお願い致します。

 

さて、冒頭で触れたようにメタボを解消するために行う食事制限・・・
「1ヶ月で10キロ痩せるためには72,000kcal減らせばいいんだ!」
と短絡的に1日300kcalとかを目標にとてつもなく厳しい食事制限される
ロデムと同じ40代の同胞がまだまだいらっしゃるんですよね〜

 

あなたもそうじゃないですか?

 

実は、ロデムも単純にカロリー減らせば痩せると思ってた口なので
いろいろな厳しい食事制限ダイエットに挑戦しまくりました。

 

結果は言わなくても察しがつくと思いますが「全滅」!
さらにリバウンドの嵐!!悔しい思いをしていた頃を思い出します。

 

やっぱりですね、メタボ・ダイエットを成功させるには
急激にやるのはダメ・・1ヶ月1キロで十分じゃないかと思う次第です。

 

1年経ったら12キロの減量ですからね・・
バカにできないと思いますがいかがでしょうか?

 

 

 

続きまして、メタボを楽に解消する方法についてです。
これはそんなに難しくありません。要するに脂肪がつくのは消費カロリーより
摂取カロリーが多いからというのは間違いありません。

 

ですから低カロリーというのはあっています。しかし、これだけだと
「食べなければ良い」となり、リバウンドする要因となってしまいがち・・・

 

ちょっと、もったいぶっていますが、
低カロリーにプラスして欲しいのは「栄養バランス」なのです。

 

「なぁんだ〜!」という声が聞こえますが、実は、これが殆んどできてない。

 

糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の六大栄養素を
偏りなく摂取する。そうすることで、カロリーがあり体脂肪として
体内に蓄積する「糖質・脂質・タンパク質」の代謝がスムーズに行われ、
エネルギーとして体のいろいろな場所で本来の働きをします。

 

要するに、脂肪が蓄積するというのは、「糖質・脂質・タンパク質」の
代謝がスムーズに行われないからなのです。

 

この3つの栄養素の代謝に必要不可欠なのが「ビタミン・ミネラル」で、
食物繊維は、栄養を吸収する場所である「腸」の環境をよくする働きがあります。

 

6つが全部揃ってこそ最高の仕事をしてくれるということです・・・

 

唯一、日本人は米が主食であるため「糖質」を取りすぎていますので
意識して減らす必要があり、脂質の必須脂肪酸であるオメガ3系の油である
DHA・EPAの摂取を意識しながら、タンパク質は肉よりは魚か大豆製品、

 

食物繊維を豊富に含んだ食材である、野菜や果物、きのこ類、海藻類、
これら食材を満遍なく使われた食事を摂ることで自然に体重は落ちていくでしょう。

 

低カロリーで栄養バランスに偏りがない食事を摂るよう心がけましょう。

 

難しいと思うのなら「宅食」や「ダイエット・サプリ」を上手に活用するのも有り。
別ページにて詳しくご説明していますのでよかったらご参考下さい。

 

ちなみに、ロデムが減量できたのは、いろいろな要因があるにはあるのですが、
前述のような知識は、その当時はありませんでした・・

 

ですから、振り返ってみると3年間コツコツとエアロバイクを
1週間に3〜4回30分程度行っていたのが一番大きな要因だと思います・・

 

その頃、今のような知識があれば「あんなに苦労しなくてよかったんだよな〜」
と苦笑いが自然と浮かんできます・・・・

 

やっぱり、食べるものってとってもとっても大事なんですよね〜!
だって、我々の体って好き好んで食べたものが材料となり出来るわけですから・・
太らない食べ物を好んで食べるようにしましょうね!

 

 

⇒ 宅食まとめ

 

⇒ ダイエット・サプリまとめ

 

 

 

 

 

ロデムの独り言・・・

 

 

あの頃、よくエアロバイクが続いたよな〜
しかも3年!3年だよ!今から思うと信じられない。
神がかってたね。完全に!

 

来る日も来る日もひたすらエアロバイクを漕ぐ俺・・

 

テレビを見ながらというのがよかった。

 

やっぱり「継続は力なり」ってことか〜

 

がんばって、メタボの記事書くぞ〜!

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