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一ヶ月 食事制限 痩せる

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一ヶ月の食事制限で痩せる方法 メタボが実行すべき手法とは

一ヶ月食事制限をすれば痩せられ、その御蔭でメタボが解消できる・・
こんなことを日夜考えていた昔が懐かしいです。

 

そして、痩せれば白いTシャツも似合うだろうな〜なんて思っていました。
ロデムって実はファッション大好きだったんですね〜。

 

あれは中学生の頃ですかね、坊主頭のガキンチョが
メンズノンノの創刊号を見ながら高校生なったらこんな服着るぞ〜って!

 

忘れもしません。表紙は「阿部寛さん」で「風間トオルさん」や「田辺誠一さん」、
「マーク・パンサーさん」などなどがそうそうたるメンバーが紙面を飾っていました。

 

あいかわらず脱線話ですみません。ロデムで〜す。

 

今回は、一ヶ月の食事制限で痩せる方法ということでお話したいと思います。
よろしくお願いしますね!

 

ロデムは基本、一ヶ月での短期集中型ダイエットは推奨していません。
なぜかというとリバウンドしやすいからです。

 

人間の体重というのは、長期間維持された値が脳と連動して記憶されています。

 

これは、短期間で増えたり減ったりするのを防ぐため・・
食べない日が続いたらいきなり10キロも体重が落ちたり、
少し食べる量が多かったらいきなり10キロ増えたりしたら大変です。

 

ですから、急激に体重が減った場合は、覚えている値まで自動的に
戻るような仕組みになっています。これがリバウンドの要因でもあり、

 

このため急激に体重を落としたとしても記憶している値と差異があると
元の値に戻そうと引っ張られます。その反動たるやかなりのもの・・
なかなか耐えられるものではないのです。

 

これが短期集中型ダイエットをオススメしない理由でございます。
チャンチャン!!!ってこれで終わりじゃないですからね〜!

 

続きがありますから!

 

はい、ここからが続きです。

 

ではどうしたら短期集中型ダイエットで成功できるのか?
メタボを早く解消したい人は非常にご興味があると思いますので、
ロデムが思うダイエット方法について意見を述べさせて頂きます。

 

まず初めは、なにはともあれ食生活を改善しないといけませんね。
カロリー的には1日1500kcal〜2000kcal程度ですかね・・

 

あなたのお仕事の強度によってカロリーは若干前後しますが、
1日1500kcal以下にするというのは体が「飢餓状態」に陥る可能性があるので
これだけは止めたほうがいいでしょう。

 

やっぱり「飢餓状態」に陥ると代謝が極端に落ちるので痩せづらいのは間違いない。
適度に食べつつ、ある時不意に減らすというのはありです。
体が慣れないように適度な負荷をかけるのはとってもいいことです。

 

ですから、1週間のうち1日だけは500kcalで過ごすなんていうのも全然有りです。

 

以上がカロリー面。次は栄養面です。

 

基本的に「糖質」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」の
いわゆる6大栄養素のバランスに偏りがないというのが必要条件。

 

唯一「糖質」だけは意識して減らしてもらって大丈夫ですが、
その他については偏らないよう注意して下さい。

 

なぜなら、これら栄養素は全て揃ってこそ本来の役割をはたすことができるからです。

 

糖質・脂質・タンパク質は体のエネルギー源や細胞などの材料になるのですが、
これらを代謝するためにはビタミンとミネラルの力が必要になります。

 

そして、食物繊維は、栄養を吸収する場所である腸の環境を良くする働きがあります。

 

このようにそれぞれの栄養素には役割があり相互補完しながら力を発揮します。
間違っても、栄養がないものでお腹を満たすというようなことはやめましょう。

 

栄養が満たされていれば食べる量が少なても満足できますから。

 

食事的には品数が豊富で低カロリーな和定食をメインに食べると良いと思います。
1食500〜600kcal程度。ファミレスなんかだとカロリー表示があるので便利です。

 

そんなこんなで1日あたり1000kcal減らすことを目標にすると
1ヶ月30,000kcalとなります。体重換算すると4.1kgです。

 

そして忘れてならないのが運動です。といってもウォーキングで十分。
ウォーキングは体の筋肉80%が参加する素晴らし全身運動なのです。

 

それに有酸素運動でもあるので脂肪燃焼の効果が期待できます。

 

1ヶ月5キロ減量というのを目標にするなら、1週間に2〜3回、
1回の時間は1時間程度。これくらいは歩きたいです。

 

カロリー的には、80キロの体重の人が普通の速度で1時間歩いたとしたら
300kcalを消費します。1ヶ月あたり13回ですかね・・

 

そうすると300kcalx13=3,900kcalと約500gしか痩せない計算ですが、
適度な運動は、代謝を上げる効果があるのでとっても重要です。

 

代謝というと筋肉を情景反射的に思い出されるかもしれませんが、
そうではなく、体の臓器類に刺激を与えるのがとにかく良いのです。

 

なんせ、体の臓器類の代謝が全体の80%以上ですので、
運動することで体を鍛えるというのは筋肉をつけて代謝をあげるというのも
ほんの少し効果がありますが、本当の目的は臓器の活動を活発にするためです。

 

なぜ、1週間に2〜3回なのかと不思議に思われる方もいらっしゃると思いますが、
人間の筋肉というのは、傷ついたら修復する期間を与える必要があります。

 

その修復期間は最低24時間です。そして、修復するとその修復された箇所が強くなる。
決して毎日傷めつけるから鍛えられるのではなく、
筋肉が傷つきその後修復するというプロセスが必要なのです。

 

ですから、1週間に2〜3回となります。

 

以上がロデムが思う短期集中型ダイエットの方法についてです。
1ヶ月5キロ程度ですかね〜確実に実践した人が落とせる体重は!

 

その後のリバウンドは、継続することで解決できます。

 

一ヶ月でということで話をさせて頂きましたが、継続させたいと思うのなら
これらダイエットを最低3ヶ月は続けるようにすればいいと思います。

 

では、頑張ってメタボを解消しましょう。あなたの輝ける未来の為に・・!
ロデムはいつでも応援しています。

 

 

 

 

ロデムの独り言・・・

 

 

メタボを解消してよかったのはやっぱりファッション面かなぁ〜
いままでは、お腹が気になってどうしても暗めのものを着ていた。

 

膨張色の白色なんてもっての外・・・
でも、やっぱり白いTシャツにジーパンがいいんだよね〜

 

足元は素足にデッキシューズでしょうか!

 

個人的にはナイキが好きで「airmax95」が復刻されたから欲しいんだよね〜
カミさんからは不評だけど!

 

ファッションが楽しめるなんてあの頃は想像出来なかった〜
諦めなくて良かった!

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