メタボ 器具

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メタボは器具で何とか出来る?エアロバイクがオススメな理由

いつもありがとうざいます。ロデムです。
メタボ対策の1つとして器具などもあるのですが何が効果的なのか?
色々と探されているかもしれませんので経験からお話させて頂きます。

 

他のページでもご紹介していますが、ロデムも以前はメタボでした。
運動と食事の改善により20キロ減量することに成功しました。

 

その時、私が食事の改善と平行して行った運動がエアロバイクでして
自分が思っていた以上に続けることができ、効果を実感できたんですね!

 

なので、今日はその理由についてお話をさせて頂きます!
ちょっとだけお付き合い下さい(笑)

 

まず結論からどのぐらいで効果が出るのか?と言うと
どれぐらいあなたが時間を使えるかになります。

 

ちょっとロデムの私生活を例にしてお話をしていきましょう!

 

 

 

ロデムが始めに取り組んだ運動はウォーキングでした。
しかし、全く効果がありませんでした・・・

 

その次に行ったのがジョギングです。
「やっぱり走らないとダメだよな・・!」と思ってましたので・・

 

けれど、いざ走ってみるとウォーキングに毛が生えた程度の
スピードくらいでしか走れません。
90キロ近い巨体が走るのって大変なんですよね〜

 

案の定、古傷である腰痛の再発と膝に水が溜まりあえなく挫折しました・・
そして、最後に行き着いたのがエアロバイクだったのです。

 

本当は水泳をやりたかったのですが、毎月費用がかかるので、
最初に購入費用はかかるけど、その後は余計な費用がかからないということで、
エアロバイクをすることにしました。

 

エアロバイクの良さってなんといっても室内でできるということ。
天候に左右されることなく計画的にトレーニングできるわけです。

 

今まで取り組んでいたウォーキングやジョギングはどうしても天候に左右され、
それを理由に休んでしまうことも多かったのですが、
エアロバイクなら天候が理由でサボれなくなるのです。

 

また、テレビを見ながらトレーニングできるので時間が過ぎるのが早い。
足りないと思うこともしばしばでした。

 

ただ・・いいことばかり書きましたが、難点が一つだけございます。
それは、思った以上にカロリー消費が少ないので効果が出るまでに時間がかかる。
30分トレーニングしたとして約220kcal前後。

 

冒頭で、「どれくらいあなたが時間を使えるかによる」とお伝えしましたが、
これがその理由となります。

 

1キロ落とすためには消費カロリーとして約7,000kcalが必要です。
1日30分行ったとして、7,000÷220=31.81≒32日間必要です。

 

1ヶ月休まずトレーニングしてやっと1キロです。

 

これがデキる人はいるかもしれませんが、殆どの人は無理でしょうし、
なにより身体に負担がかかります。
やってみたらわかると思いますが、やっぱり疲れます・・

 

超回復理論というのがあり、筋肉はトレーニング後回復までに、
24〜48時間程度時間がかかり、その後に強くなるという理論です。

 

要するに適度な休養を取り、筋肉を休ませないと筋肉量は増えないということです。

 

40代は根性論で育ってきたせいか、遮二無二がんばろうとします。
しかし、これは逆効果ということです。

 

話を戻しますが、仮に、1日おきにトレーニングしたとして
1ヶ月では15x220=3,300kcalとなり、
7,000kcalを消費するためには2ヶ月強かかる計算となります。

 

食事の改善をしないでエアロバイクだけでということであれば、
1年で5〜6キロ落とせれば優秀でしょう。

 

 

 

ロデムは、エアロバイクを始めてから2年で10キロ減量しました。
食事の改善も平行して行っていたので決して優秀とは言えません・・・
1年でたった5キロの減量ですから・・

 

けど、エアロバイクが2年続けられたという点は評価できると思うんです。
とどのつまりダイエットは続かないから上手く行かないわけで
続けられれば結果はついてきます。月並みですいません・・!

 

エアロバイクはテレビや動画なんかを見ながらできるし、
スピードラーニングといった聞き流し教材を聞きながらであれば、
運動しながら勉強も出来てしまうわけです。

 

運動が続かない理由は、結果がついてこないので嫌になるのはもちろん、
時間を取られてしまうのも嫌になる大きな原因の一つ。

 

その点、エアロバイクなら運動している時間を有効活用できる・・・
だからこそ続けられる・・

 

これらがエアロバイクをオススメする理由です。

 

 

 

 

追伸:ロデムの独り言・・・

 

エアロバイクでダイエットをがんばっていた当時、
食事の改善も行っていました。

 

もし、あの時、栄養面に気を使っていたら、
もっと早く痩せられたんじゃないかと思っています。

 

どちらかと言うと量を減らすことばかりを気にしてましたので
栄養面は考えてないわけではないけどウエイトは低かったです・・

 

だから、最初の10キロ落とすのは1年だったけど、
後の10キロは2年かかったのかもしれません・・・

 

栄養素にはそれぞれ役割があり、
一つでもかけるとダイエットの妨げになります。

 

具体的には、糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維。
いわゆる6大栄養素のバランスです。

 

糖質・脂質・タンパク質を代謝するにはビタミンとミネラルが必要であり、
栄養を吸収する腸内環境を整えるためには食物繊維が必要です。

 

運動しているけどなかなか痩せられないという人は
栄養面がどうなのかも検証してみると良いでしょう。

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