トップへ戻る

肉 力が出ない

このエントリーをはてなブックマークに追加   

肉無しは力が出ない コレステロールを下げる方法とは?

肉・肉・肉・肉・肉!ロデムもお肉大好きです。
お肉の栄養素は言わずと知れたタンパク質・・

 

筋肉や臓器など体を構成する主成分としてとっても重要です。

 

けれども、コレステロールが高いとなぜか食べるなと言われます。
確かに、コレステロールを過剰に摂取すると動脈硬化を促すかもしれません。

 

しかし、コレステロールは、卵や肉、魚介など動物性タンパク質が多く含まれる
食品に含まれているので、コレステロールの摂取量を制限すると、
逆に、タンパク質不足に陥るかも可能性があります。

 

ちなみに、コレステロールを多く含む食品を羅列しておきますね・・

 

<肉>

 

鶏レバー 40g : 148mg

 

豚レバー 50g : 125mg

 

 

<卵>

 

鶏卵 60g : 214mg

 

 

<魚介>

 

アンコウ・肝 50g : 280mg

 

スルメイカ 150g : 304mg

 

ウナギの蒲焼 100g : 230mg

 

子持ちガレイ 150g : 108mg

 

マダコ 75g : 113mg

 

ワカサギ2尾 50g : 105mg

 

<菓子>

 

カスタードプディング 120g : 168mg

 

 

実はですね食事からのコレステロール摂取量は低めに抑えるのがよいと
言われているが、具体的な目標量を設定するほどの化学的根拠はありません。

 

前述しましたが、コレステロールは筋肉や臓器など体を構成する主成分として
とっても重要で、不足すると、細胞膜や血管が弱くなったり、
免疫力が低下するなどの弊害や脳出血やガンを起こしやすくなります。

 

ですから、コレステロールを減らすために肉を食べないというのは
一昔前の話のような気がしてなりません。

 

むしろコレステロール値を上げるのは中性脂肪。
中性脂肪が増える原因は、およそ察しがつくと思いますが、メタボ、内臓脂肪です。

 

内臓脂肪が増えすぎると、中性脂肪の材料となる「遊離脂肪酸」がたくさん分泌され、
血液中の中性脂肪が過剰になります。

 

するとHDLコレステロールが減って、小粒子のLDLコレステロールが増えやすくなる。
その結果、血管の壁にコレステロールが入り込み、塊が出来やすくなるのです。

 

脂質異常(血中のコレステロール値)が気になる場合は、コレステロールの多い食品を
控えるよりも、上記のようなコレステロール合成を促進する「エネルギー過剰」、
いわゆる「食べ過ぎ」に気をつけるべきでしょう。

 

運動不足やストレスなども血中コレステロール値の増加に影響を及ぼすので、
食生活の改善とともに、生活全般を見直しましょう!

 

 

 

 

追伸:ロデムの独り言・・・

 

 

やっぱり肉を食べないと力がでない。
1日・2日なら問題ないけど・・・

 

よくベジタリアンっているけどあの人たちは
大丈夫なのかって思う。

 

男がこんなこというのもなんだけど、
肉を減らすと肌のハリというかツヤも違う。

 

もちろん、霜降りや脂身ばかり食べるのは良くないけど、
バランスよく、万遍に食べれば問題ないと俺は思う。

 

なにはともあれ、食べ過ぎと偏りこそが諸悪の根源でしょ!

関連ページ

野菜が苦手はサプリを活用
食べる順番と雑穀米を併用
メタボが食べるべきメニュー
バナナだけでは難しい
食前のキャベツが良い理由
旦那のカップラーメンを止めさせる
毎日納豆を食べるべき理由
優秀食品である果物を活用する
海藻を食べるべき理由
野菜が苦手な人はサプリを活用
甘いもので太らない方法
アイス食べても太らない食事
魚と食べる順番で乗り切る
マトン入りのカレーは最強
減塩できる酢を活用する
酒の飲み過ぎが良くない理由
栄養が偏らなければ脂身もOK
積極的に食したいマグロ
豚肉が体に良い理由とは
揚げ物のカロリーを減らす方法
飽和脂肪酸は減らすべき
食べ合わせが悪いご飯とお肉
締めのご飯で太らない方法
ちょっと手間がかかる玄米
実は危険なゼロカロリー食品
果物はとにかく優秀な食材
雑穀米の素晴らしい効用
ジュースにして果物を摂取
L-カルニチンで脂肪を撃退
ちょっとお腹が空いたら果物を
オニギリだって立派なオヤツ
食品添加物のない菓子を選ぶ
豆はしっかり水に浸ける
主食の置き換えで対応する
置き換えダイエットの注意点
主食を雑穀米にすべき理由
オメガ3系を魚以外で摂取
市販の野菜ジュースは危険
発酵食品を摂取すべき理由
食前に食べたほうがよい寒天
食べる順番で量を抑える
肝心かなめの肝臓を労る
置き換えずに米を減らす方法
強敵な米を撃退する方法

食生活に関する悩み

運動に関する悩み

お腹に関する悩み

メタボ解消方法

中性脂肪・コレステロールの悩み

メタボに関するあれこれ

食品・食材まとめ

サプリメント・まとめ