ジョギング 痩せない

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ジョギングで痩せないメタボ男性 食事の改善が必要かも!?

ジョギングをそれなりの期間続けているのにお腹は凹まないし、
体重が落ちなくて困っている・・!そんな40代メタボ男性にご提案です。
そのご提案とは「食事の改善」です。なんだぁ〜とガッカリしないで下さい!

 

ロデムです!いつも読んで頂きありがとうございます。
実は、ロデムも運動すればあっという間にメタボが解消できると思ってました。
けれど、全く効果がなかった経験があります・・

 

どうして「食事の改善」をご提案するのかというと、理由はとても単純・・
食事の改善をしたことでメタボを解消できたからです。

 

運動しているのに効果がないという人は、食生活を見直すべきだと思います。
これからその辺りをご説明させて頂きますのでご参考下さい。

 

 

 

 

ジョギングって巨体にはかなりハードだと思うんです。
30分も走ると、夏なら汗びっしょりだし、冬でも汗ばみます。
終わった後の爽快感といったら・・経験した人ならお分かりだと思います。
けれど、実は、これが落とし穴なのです。

 

どうしても、激しい運動をしたからと食べ過ぎてしまいます。
「少しくらい大丈夫だよ!」と思うなかれ・・・
ジョギングって意外とカロリー消費が少ないのです。

 

30分走って250kcal前後です。走った後に少し食べすぎただけでも
すぐにオーバーしてしまうようなカロリーしか消費されないのです。

 

ジョギングしても効果がない人は、
ぜひとも、走り終えた後の食事を見なおしてみてはいかがでしょうか?

 

続きまして、上記は問題ないという人は食事内容に注意が必要です。
栄養バランスに偏りはないでしょうか?

 

栄養バランスとは、糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素に、
ビタミン・ミネラルを加えさらに食物繊維をプラスした6大栄養素のバランスです。

 

この6大栄養素のバランスが悪いとカロリーは少なくても痩せられません。
なぜなら、それぞれの栄養素には働きがあり密接に関わり合っているからです。

 

特に気にして欲しいのがビタミンです。ビタミンは3大栄養素のように、
エネルギー源や体の構成成分になりませんが、
体の機能を正常に維持するためには必要不可欠な栄養素です。

 

メタボの人は基本、「糖質」を取りすぎている傾向があります。
ロデムもご飯やラーメン大好きです。特にラーメンは毎日でも飽きません・・
このような人はビタミンB1が不足しないように注意しましょう。

 

ビタミンB1は糖質がエネルギーに変わるのをサポートする栄養素です。
不足すると糖質の代謝が上手くいかずに体内に滞留します・・・

 

食材としては豚肉やうなぎに多く含まれています。
ダイエットサプリメントなどで補助するのもありです。

 

とはいうものの、ビタミンB1を取るべきだと偏るのは良くありません。
栄養は満遍なくとるのがベストです。
バランスを重視しながら食生活の改善を行いましょう!

 

 

 

最後に・・・・

 

ジョギングしても痩せないからと止めてしまうのは非常に勿体ないです。
そもそも、消費カロリーが少ないので劇的な結果は出づらいのです。

 

けれども、運動することってとにかく大切です。
なぜなら、老いる身体機能のスピードを遅らせることができるから・・!

 

運動を継続することで、以前使われなかった筋肉が使われ、加えて心肺能力が上がり、
酸素摂取量が増え血行がよくなり、それにともない代謝量も上がる・・・。

 

なんせ、基礎代謝の80%は、脳や心臓などの臓器類ですから、
身体機能の維持は、ダイエット面はもちろん、健康面においても非常に重要なわけです。
せっかく身についた良い習慣なので、続けることをオススメさせて頂きます。

 

 

 

 

追伸:ロデムの独り言・・・

 

ロデムもメタボ解消のため当初はジョギングしてました・・・・
けれど、90キロ近い巨体が30分走るというのは身体への負担が大きく、
1ヶ月位は続けましたが膝に水が溜まってしまったのと、
効果がなかったので方針を変更せざる得ませんでした・・

 

そんな時ですかね・・・
会社の健康診断でメタボがひっかかり保険指導を受けたのは!
それがキッカケで自分の食生活の見直しを行ったのです。

 

具体的には、何をどれくらい食べているかをつかむこと。
1週間程度、食べたものを表に記入してカロリー計算しました。

 

その当時は食べすぎているなんてこれっぽっちも思ってなかったので
「意味あるのか?」と疑いの目を持ってましたが、
表にして計算してみると一目瞭然!完全に食べすぎていました。

 

食事内容もご飯やラーメンが多く、糖質の取りすぎなのがあきらかで、
その他、栄養素が完全に不足していることが認識できたわけです。

 

ここまでつかめれば改善はとても簡単!
糖質を減らして不足している栄養素を意識して取るだけ・・

 

そして、もちろん運動も平行して行いました。
ジョギングは身体への負担が大きいのでエアロバイクを購入。
週3回、30〜40分テレビを見ながら漕いでました・・

 

エアロバイクがいいのは室内なので天候を気にしなくて済むことと、
テレビを見ながらできるのであっという間に時間がすぎること、
この2点がオススメできる点です。

 

そんなこんなで気づいてみれば20キロ減量!
あれほど苦労していたのが嘘のようでした。

 

1ヶ月1キロを目標に、気分が乗らない時はとにかく休んで、
食べたいものがあれば我慢せずダイエットを気にせず食べる・・
1ヶ月に数回程度なら問題ありません。我慢して爆発するほうが怖い!

 

適度なガス抜きしながらゆる〜い感じで進めたおかげで
今があると思っています。

 

まさに、継続は力なり!
少しづづでいいから続けていけば結果はあとからついてきます!
経験者が言うので間違いありません。

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